p max

[...] wszystko". Byłbym bardzo wdzięczny gdyby do tej diety napisalibyście mi jakiś plan treningu narazie w warunkach domowych. Z tego co wyczytałem to powianiem ćwiczyć 3 max 4 dni w tyg oraz krótko i intensywnie. Byłoby jeszcze lepiej gdyby był opis jak je wykonywać. Często widzę tutaj jakieś nazwy tych ćwiczeń, ale jak się je wykonuje to [...]

[...] sztanga w staniu 3 po 8 Przedramie 3 cwiczenia po 8 powtórzeń Piątek-> Nogi-Barki-brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 5 seri po: 20,15,12,10,10 wspiecia na palce (łydki)3razy max uginanie na maszynie 3 po 10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 po 8 unoszenie sztangielek bokiem 3 po 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 po 8 Brzuch [...]

[...] na poręczach 2x12 DZIEŃ 2 PLECY: 1. Wiosłowanie w opadzie 12-10-8-6 2. ściaganie górnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 3. Motorek 12-10-8 4. podciąganie na drążku 2x po max il powt. BICEPS: 1. Stanie ze sztangą 10-8-6-6 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 3. Chwytem młotkowym 12-10-8 4. Kolanko 12-10-8 PRZEDRAMIONA: 1.uginania nadgarstków [...]

[...] 4 miesiace i chcial bym to jakos polaczyc tylko niewiem jak bo zwykly trening kulturystyczny nie bedzie zadobry prosil bym o jakies porady z gory dzieki :) 17 lat 189cm 75kg na klate max 90kg treningi mam 2 razy w tyg w pon i czwartki we wtorki,srody i piatki chcialem isc na silownie a sobote pobiegac niedziela wolne macie jakeis pomysly ?

1.WIEK: 19 2.WAGA: 92 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: ? UDO: ? TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 5 lat 6.DIETA BIALKO:2,7 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: : 0,5 max 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.( jestem w 3 tyg ) 1-7 prop 100mg e2d 3-7 wino 30mg ed 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: tylko czyste mięcho , bez wody i fatu 10.ODSTEP [...]

[...] powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie, 12,10,8 powtórzeń Piątek: Plecy, nogi. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie, max powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie, [...]

[...] rak ze sztanga podchwytem 8-8-6 ~wyciskanie francuskie lezac 10-8-8 *mlotki 8-8-6 #przedramiona nachwytem + podchwytem. Środa PLECY + BARKI ~podciaganie w szerokim 4x max ~martwy ciag 12-10-10 ~wioslowanie podchwytem 12-10-8-8 *wyciskanie zza glowy w siadzie 12-10-8-8 *podciaganie sztangi do szyi 12-10-8 *wznosy bokiem 12-10-8-8 #szrugsy [...]

[...] siedząc w górę 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc w górę 12 10 8 6 TRICEPS ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu stojąc 12 10 8 6 pompki w podporze tyłem 3*max PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego szerokim uchwytem za głowe 12 10 8 6 przyciąganie drążków atlasu za plecy stojąc 12 10 8 6 BICEPS zginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] - Triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2.ŚRODA Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3.PIĄTEK Nogi - [...]

[...] platki 70g 12 7 62 269 kurczak 150g 21,5 1,3 0 148 warzywa, owoce 2 obiad 15:00 (przed treningiem) ryz brązowy 70g 7,1 1,9 68,1 269 kurczak 150g 21,5 1,3 0 148 po treningu (max 1h) od razu po treningu 30g wpc ryz biały 50g 6,7 0,7 76,5 172 kurczak 150g 21,5 1,3 0 148 2 kolacja około 21:00 twaróg chudy 130g 18,7 4,7 3,7 133 oliwa z oliwek 10g 0 [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem push/pull/legs. Jeszcze wcześniej planem fbw 5x5 by traktor. Jeżeli chodzi o fbw to fajnie się cwiczylo, choć efektów za dużych nie było bo się nie przykladalem i bez diety. Miesiac cwiczylem z diete i efekty byly zadowalajace. Niestety nastapila przerwa dwu miesieczna i cala sila ktora zdobylem [...]

[...] sie zalozen zero odstepstw pierwsze ladowanie po 3 tyg Cacy glancus efekty przeszly moje oczekiwania ale od tego tygodnia nastapilo zalamanie Zero mocy Kawa daje kopa na max 5min Ciagle uczucie zimna i ospalosci daja znac nawet opryszczke mi wywalilo co swiadczy o oslabieniu odpornosci Ogolnie na vlcd raczej slabo sie spalo bo czlowiek [...]

[...] aeroby, interwał Odżywianie: chce stosowac diete Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko gra Preferowane formy aktywności fizycznej: max do 4 razy treningow w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe Stosowane wcześniej diety: brak

[...] Biceps - A hantle chwyt młotkowy/ B uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Kaptury -szrugsy 12-10-8 Triceps - A uginanie rąk na maszynie stojąc/ B pompki odwrotne (3x max) 12-10-8 Brzuch - A brzuszki na skosie w dół/ Bunoszenie nóg do brzucha wisząc na drążku 16-16-16 A/B - oznacza że zamieniam te ćwiczenia, jesli nie ma literki to znaczy [...]

[...] - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - podciągane nachwytem 4 serie max - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/10/8 powt. -. wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 - MC 4 serie po 10 powtórzeń Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 [...]

[...] 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Ściąganie wyciąg dolny szeroko nachwytem 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 -Plank 3x max Poniedziałek wolne Wtorek (klatka,barki,tric) hiper -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 -Rozpiętki na bramie 3x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne 3x12 -Face pull 3x12 [...]

Witam Ułożyłem plan na podstawie materiału z tego http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ATRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY%2A%2A%2A-t462955-s6.html mam nadzieje ze za bardzo nie namieszałem. Niestety uparłem się do planu Armstronga który miałem okazje wcześniej przetestować i spisał się świetnie z 3-4 do 12 podciągnięć i mam zamiar go wykonywać [...]

[...] + wyciąg na siedząco - 12,10,8,6 Młotkowo z linką na wyciągu - 12,10,8,6 ŚRODA - Plecy, Barki, Triceps PLECY: Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6 Podciąganie za plecy - 3x max Wyciąg za plecy - 12,10,8,6 Skłony ze obciążeniem na plecach - 12,10,8 BARKI: Wyciskanie Sztangi za głowę - 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na wysokość barków w bok - [...]

[...] Teraz pytanie do was, jak to mniej więcej wygląda na reduckji, czy ujdzie takie coś, co miałbym dorzucić z szamy/ćwiczeń żeby zredukować jak najlepiej (mam do zrzucenia max. jakieś 10 kg). Nie ukrywam że zależy mi na czasie, bo do maja/czerwca dobrze by było zrzucić sadło i zdążyć już co nieco na mięśniu przybrać :D Aha, byłbym zapomniał, [...]

[...] płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 4. Francuskie jednorącz 12/10/10/8 5. Pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 Środa 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. Szrugsy 15/12/10 5. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 6. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 [...]